Od jutra zamierzam rozpocząć trening FBW, bazując na jednym zestawie ćwiczeń: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s czy ten plan jest dobry? czy może [...]
[...] drób, jogurty, kefiry, sery, owoce warzywa. Przed treningiem wypijam 40-50 g dextrozy. Przeciwskaznania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Dextroza przed treningiem. Najbardziej odpowiadałby mi trening: Poniedziałek: klata triceps wtorek: bary biceps czwartek: plecy kaptury piątek: biceps triceps Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję.
[...] jest poprawa wytrzymałości oraz wyglądu sylwetki. Mam pełny dostęp do sprzętu 3x w tygodniu oraz dostęp w domu do sztangi, sztangielek oraz ok 60kg obciążenia. Co uważacie o takich expresowych treningach? Jak ćwiczyć w taki sposób duże partie jak klatka, plecy czy nogi? Mam nadzieję że pomożecie bo już od jutra chciałbym wrócić na siłownie.
Witam, Chciałem się poradzić ponieważ po 4 miesiącach przerwy po opercji brzucha (brzuch cały został rozpłatany lekarz pozwolił mi wrócić ćwiczyć jednakże z umiarem i oczywiście mniejszymi ciężarami). I tu jest moje pytanie: jak teraz ćwiczyć? Myślałem najbardziej nad 3 dniami w tygodniu a trening miał być modyfikacją HST. Otóż każda partia (bez [...]
[...] wykluczam suplementację. W przyszłości planuję aminokwasy + creatyna Oto mój program na masę Wszystkie ćwiczenia planuje wykonywać w 3 seriach po 10 powtórzeń PN KLatka+plecy Wyciskanie sztangi na plasko wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki przyciąganie drążka z przodu przyciąganie w siadzie Wt wolne/brzuch śr [...]
Witam wszystkich wracam do treningow po 4 miesiecznej przerwie z roznych powodow,i chcialbym powrocic do cwiczenia,podaje nizej moj plan prosze ocencie go i moze jakies poprawki beda potrzebne, Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi plasko 4s(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek skos 3s(16,14,14) -rozpietki 3s(14,12,12) Triceps: -wyciskanie [...]
Poniedziałek: KLATA TRICEPS Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Wyciskanie w wąskim 3 x 8 Tric za głową 3 x 8 Wtorek: PLECY BICEPS Wiosłowanie: 3 x 8 Podciąganie hantla: 3 x 8 Martwy Ciąg: 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Hantel o kolano 3 x 8 Środa przerwa Czwartek: KLATA BARKI Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 [...]
Witam co sądzicie o takim treningu siłowym i co ewentualnie można by poprawić, co dodać co ująć. Poniedziałek: Klatka: - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie Triceps: - prostowanie przedramion [...]
[...] mam prawidlowa ale co z tego jesli jest co wypalac. Wiec pytanie jak to najlepiej dawnkowac i kiedy trening. Czy dobrym bedzie pomyslem tak..? Rano - a6w + cwiczenia na plecy miesnie przy kregoslupie(bo mam problemy)+ jakies pompki damskie etc. (tylko pytanie na czczo czy nie na czczo? - bo chce spalic, ale i tez rzezbic..) Codziennie ok [...]
[...] na genialny pomysł ćwiczenia w domu :-p narazie mam tylko sztangielki dwie po 10 kilo w najblizszym czasie moze skombinuje drazek i worek (walenie w niego chyba rozwija plecy) ale to niestety nic pewnego więc prosil bym was speców żebyście rozpisali mi jakiś trening z uwzględnieniem moich mozliwosci tzn. jak narazie sztangielek .Z góry [...]
Witam potrzebuje malej pomocy odnośnie planu obecnie teraz ćwiczę takim planem 3x w tygodniu Pon-Klata+Barki 1.Wyciskanie sztangi na plaskaj 4s 12,10,8,6p 2-Wyciskanie hantelek 4s 10p 3-rozpietki 4s 10p 1-Wyciskanie sztangi zaa głowy 4s 12,10,8,6 2-unoszenie hantli bokiem super seria pierw unoszę bokiem hantle i zaraz po tym w opadzie podnoszę [...]
[...] sztangą stojąc 4 x10-6 młotki 4 x 10-6 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max uginanie nadgarstków ze sztangą nadcwytem 3 x max mozna było by dac Środa plecy; +.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM d 4 x 8 / 4 x max -tutaj sie zastanawiałem czy max czy z obciazeniem i 4x8 +SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ [...]
Witam. Rok z przerwami chodzę już na siłownie i ułozyłem sobie plan bazujący na fbw 5x5. Priorytetem dla mnie jest górna część ciała a w szczególności plecy(tzn nogi mam dosc nieproporcjonalnie duże w porównaniu do góry) i bardzo chce poprawic osiągi jesli chodzi o drążek bo są poniżej krytyki dlatego na poczatek wrzucilem sobie trening [...]
[...] a teraz na wytrzymałościowy(4 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 ruchów na każdą partię mięsni).Chodzę 3 razy w tygodzniu.Raz klatka i bicepc innego dnia barki i triceps a innego plecy i nogi. Chciał bym spróbować brac kreatyne wraz z odżywką i tribulusem lub Zma. Zależy mi na atletycznej budowie ciała. I tu poajawia się problem, jaką brać [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Wiek:17 Staż: Pół roku ćwiczenia w domu, teraz zaczynam z siłownią. Niestety mogę poświęcić tylko 3 dni w tygodniu. 1 dzień: Klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-12 2.Dipy 3x10 3.Rozpiętki hantelkami 3x8-12 4.Wyciskanie sztangielek pod skosem do góry 3x8-12 5.Rozpiętki [...]